Quels sont les produits retiennent l'eau dans le corps de l'homme: la liste des

La rétention de liquide dans l'organisme désagréable phénomène familier à la plupart des gens, surtout les femmes. Elle conduit à un gonflement, qui souffre non seulement l'apparence, mais augmente la pression sur les organes internes. La difficulté de la conclusion du liquide de l'organisme est un symptôme de certaines maladies cardiaques et les maladies rénales. Mais le plus souvent c'est à cause de la mauvaise image de la vie, et parce que beaucoup ne savent pas quels produits retiennent l'eau dans le corps. Si les poches sont devenus des compagnons de vie, il faut d'abord ajuster à la carte, en réduisant ou en supprimant totalement à lui, c'est exactement ces produit. Souvent, cela est suffisant pour se débarrasser des poches sous les yeux le matin et quelques kilos supplémentaires.

Pourquoi se produit la rétention de liquide dans le corps

La principale raison de la rétention d'eau dans les tissus et cellules de l'homme – la violation de l'équilibre électrolytique. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de l'organisme. Ils sont responsables du métabolisme et de l'incidence sur la composition du sang. L'excès ou de l'insuffisance de la consommation d'au moins l'un de ces minéraux entraîne un déséquilibre.

Le sodium et le potassium régissent hydro-électrolytique: les ions sodium retiennent l'eau et le potassium – affiche. L'excès de sodium dans le corps est la cause de l'accumulation de l'excès de liquide. Les carences en potassium est également provoque un gonflement.

La dose quotidienne de sodium pour maintenir l'équilibre hydro-électrolytique – 1,5-3, Régulier dépassement de la dose (plus de 4-5 g) ne conduit pas seulement à un gonflement, mais aussi à une augmentation de la pression artérielle, les maladies des reins.

La principale source de recettes de sodium dans l'organisme des aliments qui contiennent du sel. La consommation excessive de nourriture salée est la principale raison du matin de l'œdème, mais pas le seul.

Une autre raison, qui est la rétention d'eau est un haut niveau d'insuline dans le sang, stimuler l'éjection de l'aldostérone, une hormone, de confinement, de sodium dans les tissus. Par conséquent, l'enflure provoquent également des boissons et aliments à index glycémique élevé.

Par conséquent, il existe deux principaux groupes d'aliments, qui sont capables de retarder l'eau dans le corps. Nous nous arrêterons en détail sur chaque.

Les produits de l'alimentation avec une grande quantité de sodium

Tous les produits contiennent une grande quantité de sodium dans sa composition est produits, inhiber le liquide dans le corps. Le plus courant d'une source de sodium – sel de cuisine (chlorure de sodium). Presque toute la nourriture d'origine animale et végétale contient à l'état pur chlorure de sodium:

  • le lait;
  • fruits de mer;
  • de la viande;
  • les œufs;
  • le céleri;
  • légumineuses;
  • les céréales.

La teneur en sel est faible, et leur utilisation est le minimum nécessaire pour maintenir l'équilibre électrolytique. Mais lors de la fabrication de nombreux produits alimentaires en eux artificiellement ajoutent le sodium. Le plus souvent, les fabricants ont pour objectif de renforcer la saveur et de la garder le plus longtemps possible la fraîcheur du produit, donc ajoutent au lieu de sel de formes complémentaires de sodium:

  • le nitrite de sodium afin d'améliorer la couleur et comme agent de conservation;
  • le glutamate de sodium pour améliorer le goût;
  • la saccharine de sodium – un substitut de sucre;
  • le benzoate de sodium conserve longtemps la fraîcheur du produit (agent de conservation);
  • le bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude).

Ces formes de sodium dans de grandes quantités présentes dans tous les aliments transformés. Quantitative de la teneur en sels de sodium d'eux traduisons dans la table.

Désignation des produits alimentaires La teneur en sel de sodium, mg/100 g
Charcuterie:

saucisson fumé

des saucisses cuites, des saucisses

1300-1800

800-1000

Fromages de blé dur Entre 900 et 1300
Des hamburgers, des sandwichs (restauration rapide) 1000-1200
La choucroute 800
Le poisson en conserve 400-600
Conserves de viande (cassoulet) 500-700
Produits de boulangerie:

de la farine de seigle

à partir de

450

250

Le chou marin 550
Olives marinées 1500
Conserves de légumes (petits pois, haricots, maïs) 400-700
Mayonnaise 2000-3000
Ketchup 1500-1800
La sauce de soja 5000
Chips 1000-1700
Des craquements, des collations 800-1200

Les produits de l'alimentation, marquées dans la table, les chefs de la teneur en sel, donc avec un penchant pour l'œdème c'est en premier lieu vous devez éliminer de votre alimentation.

Un petit emballage de toute salées ou quelques tranches de saucisson fournissent une dose de sodium, en plusieurs fois le montant de l'exigence quotidienne. L'ajout de différentes sauces, même à des aliments sains à faible teneur en sel est également conduit à un surdosage de ce oligo-éléments, provoque un déséquilibre électrolytique et la rétention de liquide dans le corps.

Aliments à indice glycémique élevé

Un autre groupe de produits, provoquant une rétention d'eau – c'est un aliment à index glycémique élevé (IG). Son utilisation provoque une forte émissions d'insuline, ce qui entraîne la production de l'hormone альдестерона. Il retarde le sodium dans les cellules de l'organisme et provoque un gonflement.

Voici une liste d'aliments à IG élevé:

  • tous les aliments sucrés: chocolat, biscuits, bonbons, halva, des gaufres, des muffins;
  • corsédu produit;
  • fruits secs;
  • produits de boulangerie;
  • les pommes de terre;
  • les flocons de maïs.

Ces produits, l'eau dans l'organisme, il convient de limiter, le cas échéant de l'enflure et de l'excès de poids. Lors de la consommation de produits laitiers à haute teneur en matières grasses dans le corps commence aussi à produire de альдестерон, c'est pourquoi vous pouvez les ajouter à la liste des produits, provoquant la rétention d'eau

Les boissons, l'eau dans le corps

Lors de la consommation de certaines boissons le liquide va s'attarder, et ne pas s'afficher, par conséquent, lors de la propension à gonfler, il convient de limiter leur consommation. Par exemple, la bière et les boissons gazeuses sucrées ont un index glycémique élevé, et le café à petites doses a un effet diurétique, mais lors de son abus ou avec beaucoup de sucre, de café retient l'eau dans le corps.

La consommation d'alcool provoque toujours l'enflure. De l'alcool – forts diurétiques, ils déduisent le liquide de l'organisme, mais qui perturbent l'équilibre de tous les systèmes de l'organisme, y compris l'équilibre hydro-électrolytique. Pour l'élimination des toxines du foie ont besoin d'eau, c'est pourquoi tout le liquide bue après des libations d'alcool, s'accumule dans l'espace intercellulaire et devient la cause de l'œdème.

Comment lutter contre la rétention d'eau

La meilleure façon de se débarrasser de l'enflure, résultant de la consommation d'aliments et de boissons, provoquant la rétention de liquide complètement de les limiter dans leur alimentation.

Mais en raison de différentes circonstances n'est pas toujours possible de respecter les principes d'une bonne alimentation, de sorte que ces aliments et les boissons peuvent apparaître dans le menu de n'importe quelle personne. Que faire pour réduire au minimum le risque d'apparition d'un œdème après la consommation d'un produit qui provoque l'accumulation d'eau dans les tissus de l'organisme?

Pour ce faire, il convient de respecter quelques règles et recommandations.

  1. Boire plus d'eau non gazeuse pure (au moins 1,5-2 litres par jour). À première vue, cela semble paradoxal: si l'eau s'accumule, de sa réception, il serait nécessaire de réduire. Mais votre corps va réagir à la limite du liquide encore plus en retard, fera économiser de sa «réserve». Avec assez de même, la consommation de liquide (sauf le café et les sodas sucrés) la nécessité d'accumuler de l'eau perdue.
  2. Faire de l'exercice et de se promener au grand air. Il permet d'accélérer le métabolisme, améliorer le fonctionnement des reins et de lancer plus rapidement l'excès d'eau.
  3. Si beaucoup de liquide dans le corps, réussi à retirer l'excès contribue à vapeur ou un bain chaud avec du sel de mer et le bicarbonate de soude.
  4. Essayer autant que possible de saler les aliments lors de la cuisson. Les sels contenus dans l'alimentation de l'homme moderne, tout à fait suffisant pour le bon fonctionnement de tous les organes (même sans l'usage de différentes sauces, charcuteries et plats).
  5. Consommer les aliments et les boissons à forte teneur en potassium et de fibres, ils contribuent à l'élimination rapide de l'excès de liquide:
    • le thé vert et carcade;
    • abricots secs et les raisins secs;
    • des baies, en particulier les canneberges, les bleuets, aronia;
    • son de blé;
    • les noix;
    • les bananes;
    • d'avocat;
    • les pommes de terre en robe des champs;
    • les pastèques et les melons;
    • tisanes de camomille, de calendula, de feuilles d'airelle, myrtille, de mélisse;
    • courgettes;
    • les concombres.
  6. Utilisez le jus de légumes frais (carottes, chou, betterave) comme un diurétique. Auto-affecter et de boire en pharmacie diurétiques sont non-fumeurs – ils créent une dépendance et est éliminé de l'organisme avec des sels de sodium et les sels de potassium, de magnésium et de calcium.
  7. Périodiquement des jours de jeûne. Empêchent la stagnation de liquide dans les cellules régulières de déchargement dans le yogourt, les pommes ou молокочае (à 2 litres de lait infusé 2 cuillères à soupe de thé vert).
  8. Pour éliminer le gonflement provoqué par l'alimentation à haute teneur en sel, de quelques jours, il faut manger de riz ou de la bouillie à l'eau (несоленую, bien sûr). Des preuves sur l'outil, qui est utilisée par les athlètes pour le séchage musculaire avant la compétition.

Si après l'exclusion de menus produits, provoquant la rétention de liquide, et d'appliquer les recommandations de prévention de l'œdème, ils se produisent et distribuent de l'anxiété est l'occasion de consulter un médecin pour un examen approfondi de l'organisme. Peut-être la raison de l'enflure – une maladie grave, nécessitant l'intervention du médecin et de la destination du traitement médicamenteux.

Une bonne alimentation et un mode de vie actif est le meilleur moyen de prévenir l'œdème, causé par une accumulation de liquide dans le corps. La consommation quotidienne d'eau potable, de fruits frais, des légumes, de la viande et de fruits de mer cuits à la vapeur ou bouillis, à l'exception de l'alimentation de la malbouffe, les sucreries et les sauces de la production industrielle – dépôt de garantie le bien de l'apparence, de l'absence d'œdème et de problèmes de santé.